Як керувати емоціями в стресових ситуаціях

Запорізький обласний ЦСС

У сучасних реаліях питання емоційної стійкості набуває особливого значення. 16 квітня 2025 року фахівці Запорізького обласного центру соціальних служб взяли участь у другому тренінгу на тему «Навички саморегуляції: здатність керувати своїми емоціями та поведінкою в стресових ситуаціях».

Захід проходив у межах всеукраїнської програми ментального здоров’я «Як ти?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською. Мета програми — створити культуру турботи про психічне здоров’я та навчити людей вчасно піклуватися про себе.

Чому це важливо?

Стрес — звична частина життя. Він може як мобілізувати, так і виснажувати. Особливо це відчувають працівники соціальної сфери, які щодня працюють з людьми у складних життєвих обставинах. Тому важливо мати інструменти для саморегуляції — здатність розпізнавати свої емоції та реагувати на них усвідомлено, а не імпульсивно.

Про що говорили на тренінгу?

Програма тренінгу була насиченою та практичною. Учасники ознайомилися з такими напрямами:

- Техніки саморегуляції — як стабілізувати емоційний стан у критичних ситуаціях.

- Методи самодопомоги — дихальні вправи, релаксаційні практики, короткі медитації.

- Формування позитивного емоційного фону — що допомагає знижувати рівень стресу щодня.

- Профілактика емоційного вигорання — як не втратити ресурсність у складних умовах роботи.

Головне — діяти вчасно

На тренінгу наголосили:

- емоційне вигорання не виникає раптово.

Воно поступово накопичується, і тому так важливо:

- помічати перші сигнали втоми й напруги,

- реагувати усвідомлено — за допомогою технік саморегуляції,

- не замовчувати труднощі, а шукати підтримку у колег чи фахівців.

Піклування про себе — це не слабкість, а основа стійкості. Саме здатність зберігати внутрішню рівновагу допомагає залишатися ефективними навіть у складних умовах.